50가지 웰빙포인트

 

 

독일의 한 라이프스타일잡지에서 선정한 50가지 웰빙포인트를 함 소개해본다.

아마 한국에서 하는 얘기와 별 차이가 없지 않겠나 싶다.

 

1. 지압 
독일에서는 이미 지압과 침의 효과가 널리 알려져 있다.

 

2. 아로마오일 
향기램프를 이용해 향기를 퍼뜨리거나 목욕시에도 몇방울 떨군다.

 

3. 바이오에너지

 

4. 곡류 
아침을 각종 곡류가 섞인 빵으로 하루를 시작하라.

 

5. 나쁜 스트레스를 피하라 

스트레스라고 다 나쁜 건 아니고 이를테면 Disstress는 나쁜 스트레스고 Eustress는 좋은 스트레스이다.

나쁜 스트레스는 장기적으로 병을 불러오지만, 좋은 스트레스는 의미있는 도전을 할 때 느끼는 스트레스로서

 과제를 해결하면서 재미도 느끼면서 정력적으로 일할 때 발생한다.

 

내면적 지향을 바꾸면 나쁜 스테레스를 좋은 스트레스로 바꿀 수 있다.

진정 하고자 하는 것을 하고 왜 그것을 하는지를 알면 이때 발생하는 스트레스는 그다지 나쁘지 않다.

 과제를 해결할 때 재미있게 하고 지나치게 부담을 느낄 때는 노라고 말할 줄도 알아야 한다.

 

6. 에너지 

활동적인 삶을 위한 에너지를 어떤 사람은 휴가를 통해 충전하는 등 사람마다 다르다. 자신의 에너지원을 찾아

 이를 잘 이용해라.

정기적으로 에너지를 충전해야 일의 능률도 올라간다.

 

7. 긴장해소의 테크닉을 가져라 

많은 사람들이 지속적으로 정신적,육체적으로 긴장을 하고 산다. 항상 휴가같은 방법으로 긴장을 풀 수 없으므로

일상생활에서 긴장을 해소하는 법을 배워야 한다.

스포츠나 야콥슨식 스트레칭 혹은 실바 마인드 컨트롤 등 방법은 다양하다. 가능한 다양한 방법을 활용하라.

 

8. 색채활용 

색깔은 우리의 심리에 영향을미친다.

여러 색체들이 당신에게 어떤 심리적 영향을 미치는지를 알아내서 웰빙에 활용하라.

이를 위해 필요하면 상담도 받아라. 당연히 당신의 작업공간은 당신에게 긍정적인 영향을 미치는 색깔로 칠해야 할 것이다.

 

9. Feldenkrais 

이 방법은 매우 부드러운 운동법이다. 많은 이들이 요통과 관련해 이 방법을 들은 적이 있을 것이다.

이 방법으로 몸을 천천히 유유히 움직이면서 건강하게 움직이는 법을 배운다. 이 운동은 긴장으로 굳은 우리 몸에

 좋은 영향을 미친다. 이것은 스포츠에 문외한도 할 수 있다.

 

10. 신선한 공기 

신선한 공기는 마법의 웰빙처방제로 더구나 공짜이다.

가능한 자주 깊게 숨을 쉬고 규칙적으로 창문을 열어 공기를 환기하라.

 

당신은 산소가 충분해야 지속적으로 집중을 할 수 있다. 아무리 춥더라도 하루에 한번은 발코니나 정원에 나가

 고요히 숨을 쉬라.

 

 

 

 

 

 

11. 건강 

웰빙은 건강과 큰 관련이 있다. 우리는 건강하다고 느낄때만 좋은 느낌을 가질 수 있다.

하지만 우리는 건강히 갑자기 위협받고서야 건강의 가치를 제대로 평가하곤 한다.

당신의 몸하고 잘 친해두고 당신의 몸이 전하는 신호에 귀기울이라.

이것은 그다지 어렵지 않다.

 

12. 균형 

웰빙은 곧 균형을 잡는 것이다.

 육체와 영혼을 위해 밸런스를 발견하면 우리는 기쁜 마음으로 하루를 시작할 수 있다.

이런 밸런스를 명상 혹은 다양한 심리적 긴장완화방법을 통해 도달할 수 있다.

결정적인 것은 당신의 내적인 지향이다. 당신 자신에 대해, 당신이 무엇을 원하고 있는지에 배우고, 어떤 것이

당신에게 좋은 영향을 미치는 지를 배움으로써 균형에 도달할 수 있다.

 

13. 녹차 

중국인들은 오래전부터 알고 있다. 녹차야말로 웰빙음료라는 것을.

홍차는 여러가지 이유로 자제할 필요가 있지만, 녹차는 아무리 마셔도 지나치지 않다.

 

녹차는 암을 예방하고 피속의 지방수치를 낮추며 그밖에 많은 긍정적인 영향을 미친다.

주의할 점은 녹차는 끓는 물이 아니라 뜨거운 물에 타서 마시며 2-3분만 우려내면 충분하다는 것이다.

 

14.귀리 

귀리는 그 어떤 곡식보다 에너지를 준다. 근력을 강화해주고 단밴직과 아미노산을 공급해주며 비타민 B1도

넉넉히 들어있다.

 

15. 울부짖음 

가끔 제대로 울부짖는 것도 건강에 좋다. 한번 후련하게 눈물을 흘리는 것도 당신의 영혼과 육체에 좋은 영향을 미친다.

눈물은 정화작용이 있으며 스트레스호르몬을 방지해 준다.

그러니 눈치보지 말고 울고 싶을 땐 울어라.

 

16. 적절한 체중을 유지하라 

체중은 많은 이에게 좌절감을 안겨준다. 우리사회에서는 날씬해지는 것에 대한 광기가 존재하며 이는 심지어

그로테스크하기까지 하다.

이에 흔들릴 필요가 없다. 물론 과체중은 건강에 해롭지만 몇 킬로 더 나간다고 죽지 않는다.

결론적으로 말해서 우리의 이상적인 체중이란 다름 아니라 우리가 좋은 느낌을 갖는 체중이다.

(Ihr Idealgewicht ist Ihr Wohlfuhlgewicht) 칼로리표를 연구하는 것보다는 자신의 몸에 대해 편안한 느낌을

 갖는 것이 더 중요하다.

 

당신을 다이어트라는 테러에 휩쓸리게 하지 마라. 다른 이들이 고통스러운 다이어트에 시달릴 때 당신은 유유히

장기적으로 건강한 좋은 양질의 식사를 하는데 몰두하면 된다.

 

17. 면역체계를 강화하라

 
많은 이들이 툭하면 감기나 독감을 앓는다.

이들의 면역체계가 약해졌기 때문이다.

이를 위해서 건강한 식사, 충분한 잠, 그리고 많은 운동을 해서 면역을 강화하라.

 

심리 트레이닝을 통해서도 면역체계를 강화할 수 있고 정기적으로 사우나를 하거나 냉온수를 오가는 목욕으로도

면역을 강화할 수 있으며 그로써 병을 예방할 수 있다.

 

18. 조깅 

조깅, 자전거타기 혹은 수영과 같은 지구력이 필요한 스포츠는 몸의 피트니스와 몸의 잘있음을 향상시키는데

적합하다. 이때 당신의 맥박이 일정수치를 넘기지 않도록 하는게 중요하다. 그럼으로써 이런 운동을 하는 동안

 

소위 에어로빅 범주에 머물면서 당신의 육체가 몸의 지방을 일차적인 에너지원으로 이용하게 된다.

이를 위한 맥박 상한치는 사람마다 다르다.

 

19. Johanniskraut(약초중의 하나) 

기적의 약초로 긴장완화, 근심해소에 좋다.

 

20. 육체노동 

많은 이가 운동부족이다.

그 결과 몸이 긴장으로 굳어 있다.

육체운동은 단지 우리 몸을 건강하게 할 뿐만 아니라 탁월하게 감정을 다스려 주며, 좌절감, 공격성향 등을 해소시키는

 데도 안성마춤이다.

 

웰빙이란 항상 운동이기도 한다.

우리의 몸은 일하고 싶어하고 움직이고 싶어한다. 몸을 많이 움직이는 취미를 찾아보라.

좋은 친구들과 함께 할 수 있는 취미면 더욱 좋을 것이다. 재미있게 할 수 있을테니까.

 

 

 

 

 

 

 

21. 웃음 

웃음은 그자체로 순수한 웰빙이다. 재미있는 책, 만화책, 유머집 등을 머리맡에 두고 읽어라. 코메드 프로를 보면서

목젖이 보이도록 웃어라.

 삶에 대해 웃을 줄 알고, 무엇보다 자기자신에 대해서도 웃을 줄 아는 자세를 배워라.

 

22. 빛 

식물은 성장을 위해 빛이 필요하다.

우리도 웰빙을 위해 빛이 필수적이다.

어두운 겨울동안 많은 이들이 우울증을 겪는다.

 

이는 빛요법을 쓰면 어느정도 완화시킬 수 있다.

 당신의 일자리에 충분한 빛이 들도록 하라.

그리고 가능한 한 자주 밖으로 나가 햇볕을 쬐라.

 

23. 사랑 

사랑도 웰빙 그자체이다.

 무슨 말이 더 필요하리?

 

24. 마사지 

가끔 전문가의 마사지를 받아도 좋고 이에만 의지하지 말고, 발반사요법 등 쉽게 실천할 수 있는 다양한 마사지 방법이

 있으니 직접 여러가지를 실험해 보심이 어떠함이뇨.

 

25. 정신적인 피트니스 

웰빙을 위해서 정신적인 면도 간과해서는 안된다.

우리는 두뇌를 이용하고 훈련할 필요가 있다. 어떤 좋은 느낌을 가지려면 두뇌조깅같은 것도 필요하다.

 

가령 항상 새로운 것을 배우고 수수께끼를 즐겨 풀고 머리쓰는 스포츠를 즐겨라.

일상생활에서 두뇌개발이 되도록 신경써라.

 

26. 올바른 영양섭취 

'무엇'만이 아니라 '어떻게'도 중요하다.

평소에 어떻게 음식을 섭취하고 있는지를 생각해 보라.

 스트레스를 잔뜩 쌓아두고 식사를 하지는 않는가? 서서 혹은 걸어가면서 먹지는 않는가? 음식섭취는 곧 삶이다.

 

여유롭게 식사를 하라. 식사시간은 자신을 위해 의식적으로 무언가를 하는 시간이다.

 

27.자연

 
우리는 얼마나 인공화된 세계에 살고 있는가. 자연과 인간의 분리를 넘어 한걸음 더 자연으로 다가서라.

 숲과 초원과 바다로 가라.

 그 자체가 이미 영육을 위해 좋은 일이다.

 

28. 과일 

신선한 과일이 반드시 싸지는 않다는 것은 인정하지만 건강의 척도로 볼 때 가치있는 것이다.

 

29. 오일 

오일사용은 다양하다.

향수오일로 거실에 향기를 더하거나 직접 몸에 발라보라. 혹은 파트너에게는 마사지오일을 사용하면서

애무와 마사지를 같이 해보라.

올리브오일로 샐러드를 만들어 먹어라. 
  
30 심리적 청결 

신체적 청결은 누구나 알지만 우리 영혼의 청결은 어떠한가? 그대의 근심과 분노를 꺼내 종이위에 낱낱이 적어보라.

무엇이 문제이고 스트레스를 주는가? 이 종이를 잠자러 가기전에 찢어버려라.

 

 

 

 

 

 

31.기공(Das Qi Gong  읽기는 Tschi gung으로 읽음) 

특정동작을 통해 기를 순환시키는 중국인들의 방법.(참고로 독일사람들은 아시아에서 온건 무조건 중국이라고

말하는 경향이 있음.

 

어쨌든 독일인들이 웰빙을 논하는데 아시아에서 온 것들이 상당수를 차지하는 것으로 볼 때 독일인들의 아시아에

 대한 이미지를 간접적으로 읽을 수 있음)

32. 쌀 

쌀은 칼로리도 낮고 탁월한 웰빙음식이다.

(근데 종종 무식한 친구들이 인종차별발언할 때 쌀먹는 족속 Reisesser 운운하기도 하는데 이게 울매나 무식한

 발언인지 빨리 깨닫길 바라지만 그래도 쌀이 이 정도까지 추켜줄 것은 아닌 것같은데...)

 

요리도 쉽다.

되도록 현미를 택해라.

33. 야채생식 

야채생식을 웰빙과 연결시키지 못하는 사람들이 많다. 많은 이들이 "푸르른 것들은 내 기꺼이 젖소와 토끼에게

양보하리"라고 생각한다.

 

부정적인 인식을 보리고 다시 보라 그러면 신선한 맛을 즐길 수 있는게 당근갈아먹는거 말고도 무수히 많음을

 알게 될지어다.

 

34. 등뼈관리 

사람들은 일생에 한번은  요통을 앓는다고 한다. 더구나 현대에 와서 앉아 있는 시간이 많은데다 운동부족으로

 대부분의 사람들이 척추에 문제가 있다.

그러므로 척추학교를 방문해 보라 . 척추학교는 웰빙스쿨이다.

 

35. 사우나 

사우나와 증기탕은 정신적으로도 좋고 면역력도 강화해 준다.(한국같으면 이미 인위적으로 땀빼는 사우나보다

 반신욕을 권하지 않을까 싶다)

 

36. 수면 

잘 자는 것은 곧 충분한 휴식과 에너지재충전을 의미한다.

 수면이 웰빙이 되려면 몇가지를 주의해야 한다.

 매트리스 사는데 돈 아끼지 말 것이며 전문가의 의견을 참조하라.

 

침실은 휴식의 공간이며 침실에서는 부부싸움도 금물이다.

싸우고 싶으면 다른 방으로 가서 싸워라.

침실에서는 술도 담배도 안된다.

 자기 전에 따뜻한 우유한잔 혹은 족욕이 좋은 수면에 도움이 된다.

 

37. 스트레스경영 

스트레스를 느낄 때는 원인을 진단해 보라.

혹시 당신은 혼자서만 모든 것을 처리하려고 하지는 않는가? 혹은 너무 많은 것을 벌려놓고 있지는 않는가?

 이런 경우라면 스트레스방지를 위해  체계적인 시간관리가 필요할 것이다.

 

38. 스트레칭

 

39. 댄스 

댄스는 운동이며 삶이고 웰빙이다. 음악을 들으며 춤추며 감정을 표현하라. 이때 당신은 몸과 마음이 하나가 될 것이다.

 

40. 계단오르기 

피트니스를 위해 실천할 수 있는 가장 간단한 방법이며 무료이다.

엘리베이터를 이용하면 목적지에 빨리 도착하겠지만 저승길도 그만큼 빨리간다

 

 

 

 

 

41. 포옹 

사랑하는 사람끼리의 포옹은 웰빙의 액기스다. 더 자주 포옹하고 포옹당하라.

 

42. 시도 

하고 싶은걸 해라. 생각만 하지 말고 실천에 옮겨라.

 가끔은 미친 척하고 엽기코드로 가라.

삶의 기쁨이 그런데 있고 이건 당신에게 이롭다.

 

더 자주 기분따라 즉흥적으로 평소에는 하지 않던 것을 해봐라.

흥미가 당기는 것을 혼자 혹은 다른 이와 함께 기도해 보라.

43. 신뢰 

무엇보다 자신부터 신뢰하라.

보통은 뭐가 좋고 싫은지 당신은 정확히 알고 있다.

다른 이로부터 너무 영향받지 마라.

 

 특히 광고나 맘에 땡기지도 않는 유행에 넘 휩쓸리지 마라.

그대 내면의 소리를 경청하고 스스로에게서 많은 것을, 그대에게 좋은 것을 발견해라.

아무리 웰빙이 어쩌고 유행이 저쩌고 해도 그대의 극히 개성적인 길이 그대앞에 놓여 있음을 잊지 말라.

 

44. 활력 

삶의 활력은 여러가지 요인에 달려 있는데 첫째 건강한 음식섭취를 통해 몸을 제대로 돌봐야 한다.

활력은 얼마나 움직이는지에도 달려있다.

 움직이지 않으면 활력도 없으며 악순환의 연속이다.

 

 운동을 어렵게 생각하지 말고 중요한 것은 당장 시작하라는 것이다.

당장 일어나 그자리에서 5분간 뜀뛰기를 해보라.

그러면 그대는 이미 시작한 것이다.

 

내적인 마음가짐도 활력에 결정적인 영향을 미친다.

삶을 비관적으로 보면 당연히 덜 활력적이 된다.

여유를 가지고 사물들을 대하도록 노력하고 의미있는 과제를 찾아내며, 그대의 삶을  아침에 일어나는 순간부터

재미를 느끼도록 만들어라.

 

45. Wa DO 

운동법의 하나.

 

46.물 

물은 생명이다. 물을 다양하게 이용하라.

 수영, 목욕, 족욕, 샤워. 물을 많이 마시고 순수한 한잔의 물이 주는 기쁨을 의식적으로 명징하게 느껴보라.

바다로 가서 파도치는 소리에 귀를 기울여 보라. 혹은 호수로 가서 호수의 침묵을 들어보라.잔잔한 수면을 응시하는

것만으로 영육에 도움이 된다. 한버쯤은 비가 올 때 밖으로 나가 비에 젖어보라.

 

47. 주말 

많은 이들이 주말을 기다린다.

그러나 주말은 현실에선 종종 그다지 생각처럼 우리를 피로에서 회복시켜주지 않는다.

친지방문도 해야하고 장도 봐야하고 밀린 거 처리할게 많다.

 

그대의 주말마저 스트레스로 가득차고 부부싸움으로

메꿰지기 전에 어떻게 주말을 활용할지 용의주도하게 미리 계획하라.

 미리 시간을 내서 꼭 처리해야 할 것은 해둬라.

 

48. 음악 

어떤 음악이 좋을까?

긴장을 풀어주는 음악 혹은 춤추기 좋은 음악?

 

 그대에게 좋은 느낌을 주는 음악을 선택하라.

작곡도 취미삼아 해볼 수 있다.

 

49. 요구르트 

요구르트의 유산균은 소화활동을 촉진한다.

또 세포의 면역기능을 강화한다.

 너무 설탕이 첨가된 요구르트를 사지 않도록 주의하고 자연산 요구르트를 선택하라.

 

스스로 요구르트 만들어 먹는 것도 그다지 어렵지 않다.

이를 위해서는 비싸지 않은 기계가 있다.

직접 만든 요구르트는 산 거보다 훨씬 맛있다.

과일과 꿀과 함께 먹으면 훌륭한 간식거리이다.

 

50. 시간 

웰빙 ABC로 좋은 말을 많이 했지만 정작 마지막으로 가장 중요한게 있다.

 실제로 뭔가 실천에 옮기는 일이다.

이를 위해 그대는 시간이 필요하다.

 

 그대자신을 위한 시간, 그대의 웰빙을 위해 이용할 시간 말이다.

웰빙은 우리가 그를 위해 시간을 낼 때 가능하다.

주중에 특정한 시간을 웰빙을 위해 예약해 놓을 수도 있고 하루의 특정한 시간을 정해두고 웰빙프로그램을

실천할 수도 있다.