스마트폰 장시간 사용 눈건강 '위협'

 

40대 안과 의사 김 모씨는 최근 폴더폰을 하나 더 개통했다.

김씨는 "진료 보느라 하루 종일 컴퓨터를 들여다보고 일상에서 스마트폰을 달고 살다 보니 눈의 피로도가 엄청나게

올라간다는 느낌을 받았다"면서 "당장 폴더폰으로 갈아타기는 어렵겠지만, 지금 쓰는 스마트폰 사용을 최대한

줄여볼 생각"이라고 설명했다.

그는 아내와 아이들에게도 스마트폰 사용을 최대한 줄일 것을 권하는 한편 식사 시간과 잠들기 2시간 전에는 스마트폰을 사용하지 못하게 강제하고 있다고 설명했다.

우리 신체 중에서 가장 빨리 노화가 진행되는 곳이 눈이다.

특히 최근에는 정보기술(IT)과 디지털 기기 사용이 늘어나면서 눈의 피로도가 예전과는 비교할 수 없을 만큼 커졌다.

본격적인 노화가 시작되는 30·40대 중에는 생각보다 빨리 노안이 왔다고 호소하는 사람이 많다.

백내장, 황반변성,녹내장, 당뇨망막병증과 같은 노인성 눈 질환 발병률도 급증하고 있다.

눈 건강을 위협하는 가장 큰 적은 스마트폰이다. 특히 중·노년층이 직격탄을 맞고 있다.

지난 4월 SK텔레콤이 60대 이상 고객을 대상으로 조사한 결과 스마트폰 이용률이 75%에 달하는 것으로 나타났다.

 스마트폰을 자유롭게 활용하는 중·노년층이 늘면서 정보 접근성은 좋아졌지만, 눈 건강은 급속도로 나빠지고 있다.

디지털 기기 사용으로 인한 눈 질환에는 안구건조증, 눈 근육의 과도한 긴장으로 인한 조절 장애, 모니터의 청색광으로 인한 망막변성 등이 있다.

가장 대표적인 것이 안구건조증이다. 건강보험심사평가원에 따르면 안구건조증으로 진료받은 환자는 2009년 175만명에서 2013년 222만명으로 5년간 약 47만명(27.4%) 증가했다. 전체 환자 중 50대가 19.1%로 가장 많았으며, 70대 이상

 16.5%, 40대도 16%로 나타났다.

우리 눈은 깜빡일 때마다 눈물막을 형성해 안구를 보호한다.

그런데 스마트폰을 볼 때는 이런 눈의 깜빡임이 현저히 적어진다.

보통 우리 눈은 1분에 15~20회 정도 눈을 깜빡이는데 스마트폰을 볼 때는 5회 정도로 줄게 된다.

스마트폰을 오래 볼수록 깜빡임이 적어지고, 눈물막이 과도하게 증발하면 눈 깜빡임 장애나 눈꺼풀염, 눈 피지선염 등이 발생할 수 있다.

스마트폰이 눈 건강에 치명적인 원인 중 하나가 청색광(blue light·블루라이트)이다. 청색광은 가시광선 중 단파장

(400~490㎚) 범위의 빛으로, 눈에 청색으로 보여 청색광이라 불린다. 스마트폰과 LED조명, 컴퓨터 모니터, 태블릿

PC 등 디지털 기기에서 발생한다.

2015년 국내 시판 중인 스마트폰에 대한 청색광 위험을 평가한 연구에 따르면 청색광위험지수(Eb)가 황색가로등

0.02, 백열등 0.12, 형광등 0.36인 것에 비해 스마트폰 모니터는 0.45~0.49에 달하는 것으로 나타났다.

청색광 같은 단파장은 공기 중의 미세입자와 충돌해 빛을 산란시킨다.

이러한 번짐 현상 때문에 안구의 모양체근은초점을 맞추려고 지속적으로 움직이게 되고, 눈의 피로도는 점점 가중된다.

특히 청색광에 장시간 노출되는 것이 반복되면 망막에 손상이 발생할 수 있다.

이는 황반변성 등 망막 퇴행성 질환의 발병 원인이 되기도 한다. 황반변성은 눈의 안쪽 망막 중심부 신경 조직인

 황반이 노화나 유전적 요인, 염증 등으로 변성돼 시력에 손상을 입는 질환이다.

심할 경우 시력을 완전히 잃는 경우도 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 황반변성 환자는 지난 5년 동안 48.5%나

 급증했다.

대한안과학회는 "디지털 기기 사용 시간이 길어짐에 따라 매년 급증하고 있는 노년층의 황반변성 환자 증가율은 추후 더 높아질 것으로 예측된다"며 "2011년 미국에서 조사한 결과 황반변성을 치료하지 않았을 때 2년 내 실명률이 15%에 달하기 때문에 스마트폰 사용 후 눈의 피로함을 가볍게 여겨서는 안 된다"고 경고하기도 했다.

그렇다고 스마트폰이 주는 편리함과 혜택을 당장 끊기도 어렵다.

스마트폰 사용 시간을 줄이되, 중·노년까지 눈 건강을 유지하기 위한 관리에도 신경 써야 한다.

잠들기 2시간 전부터는 스마트폰은 물론 디지털 기기 사용을 자제하고 장시간 사용을 막기 위해 알람을 설정해두고

 일정 시간만 쓰는 것이 좋다.

차 안 등 흔들리는 곳에서 스마트폰 사용을 금하고, 눈을 의식적으로 자주 깜빡이고 정기적으로 안과 검진을 받는 것이 중요하다.

눈에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하는 것도 좋다.

눈 건강을 위해 필요한 대표적인 영양소는 아스타잔틴과 오메가3 지방산의 DHA·EPA, 루테인, 비타민A 등이다.

아스타잔틴은 연어·새우·송어 같은 해산물에 많고, 오메가3는연어·고등어 같은 등 푸른 생선, 루테인은 케일·브로콜리·달걀노른자, 비타민A는 당근·시금치 같은 녹황색 채소에

풍부하다.

이 중에서도 천연 카로티노이드인 아스타잔틴은 강력한 항산화·항염 작용을 한다. 망막의 혈류를 개선해 수정체의

굴절을 조절하는 모양체 근육(초점 조절에 관련된 근육)에 더 많은 혈액이 도달하게 하고 풍부한 영양을 공급해 눈의

피로를 개선하는 효과를 돕는다.

눈 영양제 성분으로 익숙한 루테인은 황반의 재료다.

 망막 속 루테인이 부족하거나 자외선을 많이 받으면 사물이 흐릿하게 보이고 황반변성을 유발할 수 있다.

눈의 루테인 함량은 보통 25세부터 줄어들기 시작해 60세가 되면 절반 이하로 감소하므로 나이가 들수록 루테인을

 풍부하게 섭취해야 한다.

등 푸른 생선에 많은 오메가3(DHA·EPA)는 안구 건조 개선과 망막 기능 유지 등의 효과가 있다.

 DHA는 망막 조직의 주성분으로 눈물막을 튼튼하게 해 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방한다.

EPA는 염증성 물질인 PGE2를 감소시켜 염증 유발을 억제한다.

EPA와 DHA는 식품의약품안전처로부터 '건조한 눈을 개선해 눈 건강에 도움을 줄 수 있다'는  인정받은 제품이다.

2013년 안과 최고 저널인 '옵살몰로지(Ophthalmology·안과학)'에 따르면 오메가3(EPA 180㎎, DHA 120㎎)를 하루

 2회씩 30일간 섭취한 군은 그렇지 않은 군보다 눈물 증발량이 적고 눈물 분비량이 늘었다.

 안구건조증도 크게 완화됐다.

우리 몸에 비타민A가 부족하면 어두운 곳에서 사물을 잘 보지 못하는 야맹증이 생긴다.

비타민A는 로돕신(눈에서의 빛 감지 단백질)의 구성 성분이다.

특히 간이 손상되면 비타민A 체내 대사 및 저장 능력이 떨어져서 비타민A 결핍이 발생한다.

지방간의 경우 정상 간보다 유의적으로 낮은 비타민A 함량을 보이는 것으로 나타났다.

이런 영양성분들은 체내에서 합성되지 않아 반드시 식품 형태로 섭취해야 한다.

하지만 눈 건강에 도움이 될 만큼 섭취하기란 쉽지 않다. 최근에는 눈 건강을 복합적으로 관리하기 위해 아스타잔틴과 루테인·오메가3, 비타민A·E를 한 알에 모두 담은 건강기능식품도 출시됐다.

눈의 피로도를 개선하는 동시에 노화로 인해 감소되는 황반색소 밀도를 유지하고, 눈의 영양 공급·건조함 개선 등의

효과를 얻을 수 있다.

불포화지방산인 오메가3가 포함된 제품은 눈 건강과 더불어 혈중 중성지질 개선 효과도 얻을 수 있다.

스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기 사용이 잦은 사람은 아스타잔틴 성분이 포함된 제품을 고르는 것이 좋다.

[신찬옥 기자]

 스마트폰 장시간 사용 눈건강 '위협'

뉴스토마토 최원석 기자] 컴퓨터와 스마트폰 등 영상단말기가 생활 필수품으로 자리잡으면서 안질환을 호소하는 환자들이 늘고 있다.

영상단말기의 장시간 사용으로 유발되는 안질환으로는 근시진행의 악화, 조절장애, 사시로 인한 복시, 안구건조증,

 황반변성을 꼽을 수 있다. 건양의대 김안과병원의 도움말로 현대인의 눈건강 관리법에 대해 알아본다.

 

VDT(Visual Display Terminal, 영상표시단말기) 증후군은 잦은 영상단말기의 사용으로 유발되는 현대인의 질환이다.

영상기기를 장시간 사용하거나 반복작업으로 인해 시력저하 및 전자기파 관련 건강장애 등이 복합적으로 나타나는

 증상을 말한다.

하루 종일 회사에서 컴퓨터 앞에 앉아 업무를 처리하고, 퇴근 후 집에 돌아와서는 잠자리에서까지 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 현대인들의 고질병으로 자리잡았다.

 

VDT 증후군은 근막통증증후군, 손목터널증후군, 거북목 등 온몸에 걸쳐 다양한 증상이 나타나지만 영상기기에 직접적으로 노출되는 눈에 미치는 영향도 무시할 수 없다.

장시간 영상단말기 사용에 따른 안질환은 조절장애가 대표적이다.

조절장애는 컴퓨터, 스마트폰, 독서 등 근거리 작업을 장시간 지속할 경우 초점을 정확히 맺는 기능이 떨어져 눈이

 피로해지고 시야가 점차 흐려지는 증상이다.

눈 속 근육들이 초점을 맞추기 위해 긴장상태를 유지함으로써 시야가 흐려지는 조절장애를 겪거나 심할 경우 두통을

 일으키기도 한다.

 

이처럼 조절장애는 VDT 작업 후 발생하는 증상 중 하나로 충분한 휴식을 취하면 증상이 호전되기도 하지만, 안구가

발달하는 시기인 9세 이하 어린이의 경우 조절장애가 진성 근시로 진행될 우려가 있으므로 각별한 주의가 필요하다.

또한 청소년들의 과도한 스마트폰 사용은 급성 내사시를 일으키는 것으로 보고되고 있다. 지난해 전남대병원 안과에서는 이 같은 연구결과를 논문으로 발표하기도 했는데, 실제로 사시 전문의들은 진료실에서 이러한 환자들과 종종

마주치고 있다.

 

안구건조증도 흔히 발병한다.

건강보험심사평가원에 따르면 안구건조증 환자 수는 지난 2004년 97만 명에서 2014년 214만 명으로 최근 10년 새

2배 이상 증가했다.

안구건조증은 장시간 단말기를 보면서 눈을 깜박이지 않으면 안구표면에 적절한 수분 유지가 이뤄지지 않게 되고 눈에 피로감을 유발해 이물감, 가려움, 눈부심 등의 증상이 발생하는 질환이다.

 초기 안구건조증상을 가볍게 여겨 방치할 경우 각막 염증 등 시력에 영향을 미칠 수 있으므로 조기에 치료하는 것이

 중요하다.

 

평소 안구건조증을 예방하기 위해서는 장시간 컴퓨터 및 스마트폰 사용을 자제하고, 불가피할 경우 중간중간 쉬어

가며 하는 것이 좋다.

그 밖에도 온찜질을 통해 눈 주변의 분비선을 자극해 건조증을 개선할 수 있다. 하지만 안구건조증이 심해지면 안과

전문의를 찾아 정확한 진단 및 치료를 통해 눈의 기능을 되살려줘야 한다.

 

이와 함께 성장기에 장기간 근거리 작업을 반복하면 근시가 진행하면서 망막격자변성, 망막열공과 같은 주변부 망막

변성이 생길 수 있으며, 이런 병변들은 망막박리로 진행하여 중대한 시력손상을 일으키기도 한다.

고도근시 환자의 경우는 중심시력에 중요한 시세포가 모여있는 황반부에 병변이 발생하기도 하는데, 이것을 근시성

황반변성이라 하고 갑작스런 시력저하, 변시증을 일으킬 수 있다.

 

또한 디지털 영상기기를 장시간 시청하면 노인성 황반변성을 일으키는 원인 가운데 하나로 알려진 블루라이트에

 계속적으로 노출된다는 점을 주의해야 한다.

 블루라이트는 380~500nm의 짧은 파장을 갖는 가시광선의 일종으로 파장이 짧을수록 광자에너지가 늘어나며, 누적될 경우 망막 시세포에 실질적인 손상을 일으키게 된다.

블루라이트는 일반적으로 태양광선, 형광등, LED 조명을 비롯해 스마트폰, 컴퓨터 모니터, TV 등 다양한 디지털 기기

에서 발생하며 사물을 흐릿하게 만들거나 명암 대비감도를 저하시키는 주범으로 지목되고 있다. 그래서 최근에는

이러한 블루라이트를 차단하기 위해 스마트폰 전용 어플리케이션을 다운받거나 유해 청색광을 차단시켜주는 기능성

렌즈를 착용하는 사람들도 보이고 있다.

 

VDT 증후군은 영상표시단말기를 사용하는 환경, 자세 등을 바꿔주지 않으면 치료 후에도 재발할 가능성이 높다.

따라서 디지털 기기 사용시간을 최대한 줄이고 기본수칙을 지킴으로써 사전에 예방하는 것이 중요하다.

 

평소 화면과 눈의 거리를 30cm 이상 유지하고, 화면을 적절한 눈높이에 뒀을 때 눈의 피로도 또한 줄어들게 된다.

눈과 수직이 되도록 화면 높이를 조정하고 화면은 중간 밝기로 설정하도록 한다. 1시간 이상 작업하면 10분 정도

쉬어주며 먼 곳을 응시하는 것이 좋다.

2시간 이상 영상단말기 사용은 가급적 피한다. 실내 온도는 18~24도, 습도는 40~70%를 유지하는 것이 눈건강에 좋다. 흔들리는 차량이나 보행 중에는 VDT 화면을 장시간 주시하지 말고 화면과 눈과의 거리는 40-70cm를 유지하는 게

좋다. 눈이 피로할 때 눈을 자주 깜박여주고 필요 시 인공눈물을 사용한다.

 

건양의대 김안과병원 김형석교수는 "VDT 증후군을 예방하기 위해서는 평소 생활습관을 개선하는 것이 중요하다"며

"아직 성장기에 있는 아이들과 청소년들이 스마트폰을 오래 사용할 경우 시력저하 및 눈 건강에 치명적인 영향을

 줄 수 있어 부모님들의 각별한 주의가 필요하다"고 강조했다.

눈이 보내는 건강 이상 신호 4가지

눈은 '마음의 창'일 뿐만 아니라 건강을 평가하는 기준이 될 수 있다. 눈 상태를 통해 건강 이상 유무를 체크할 수 있기 때문이다.

눈과 건강 사이의 연관성 4가지를 알아본다.

1. 망막염과 스트레스

극심한 스트레스가 지속되면 중심성 망막염의 위험률이 높아진다. 망막에 물이 고이는 이 증상은 스트레스 호르몬이

분비되면서 망막 조직의 혈관에 손상을 입혀 나타난다.
만약 눈에 물집이 일어나 부풀어 오르고 시야가 흐릿해지는 증상이 나타난다면 이 질환이 원인일 수 있다.

 중심성 망막염은 마음을 안정시키고 충분히 휴식을 취하면 낫는 병이므로 무엇보다 심신의 안정을 취하는 것이

 중요하다.

2. 시력 저하와 우울증

연구에 따르면 고령자가 겪는 우울증은 시력 저하와 밀접한 연관이 있다.

노인성 우울증을 앓고 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 시력이 빨리 나빠진다는 것이다.
우울증과 시력 저하를 겪고 있는 고령자는 전문의의 상담을 통해 증상을 개선할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋다.

3. 눈꺼풀 떨림과 과로

과로를 한다거나 잠을 제대로 못자면 눈꺼풀이 떨리는 증상이 나타난다.

 자신의 의지와 상관없이 눈 주변이 파르르 떨리기 때문에 신경이 쓰이는 증상이다.

피로로 인한 일시적인 현상이라면 휴식을 통해 회복할 수 있다.

하지만 이 증상이 장기적으로 지속되고 떨림의 강도가 점점 심해진다면 안검 경련일 가능성이 있다.
안검 경련은 종양, 뇌출혈 등이 원인이 돼 일어나기도 하므로 눈 주변의 떨림이 계속된다면 안과 상담을 받아야 한다.

4. 밝은 눈동자와 안구 흑색종

눈동자의 색깔이 밝은 외국인은 눈동자가 검은 동양인보다 안구 흑색종에 걸릴 위험률이 높다.

 전 인구의 2%만이 가지고 있는 녹색 눈동자와 같은 밝은 색은 특히 더 위험하다.
흑색종은 멜라닌 수치와 연관이 있기 때문이다.

동양인 중에도 간혹 눈동자 색이 밝은 사람이 있다.

자외선에 노출되면 악성 종양 위험률이 높아지므로 눈동자 색이 밝은 사람은 선글라스를 자주 착용하는 것이 좋다.

안구 흑색종은 드문 암인 만큼 발병 가능성은 낮지만 용접과 같은 특수 직업을 가진 사람 역시 눈 관리에 주의를

기울이는 것이 바람직하다.

 [사진출처=Serg Zastavkin/shutterstock]

사진=셔터스톡

눈 건강에 좋은 식품

눈 건강에 좋은 식품…눈으로 보는 건강 신호
눈 건강에 좋은 식품은 채소, 그리고 참치 고등어...

눈 건강에 좋은 식품이 화제다. 영국의 눈 전문가로 알려진 롭 허건 교수는 눈에 좋은 음식으로 녹황색 채소와 밝은

채소, 오메가-3 지방산, 비타민 A를 꼽았다.

녹황색 채소는 눈 망막의 피해를 막는 루테인 성분이 풍부하게 들어 있다.

케일, 브로콜리, 시금치 등이 이에 속한다.

또 밝은 색 채소와 과일은 루테인과 비슷한 효과를 내는 것으로 여겨지는 제아잔틴이 많은 음식으로, 옥수수, 오렌지

같은 밝은 색깔의 과일과 채소가 이에 해당한다.

오메가 3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 고등어는 노인성 황반변성 같은 눈 질병을 막아 주고, 병의 진행 속도를 늦춘다. 마지막으로 비타민A가 풍부한 당근과 달걀은 눈에 좋은 건강을 제공한다.

호건 박사는 “아무 생각 없이 먹는 음식이 시력에 영향을 미칠 수 있다”며 “비타민A, C, E, 루테인 등이 많은 균형 잡힌 음식을 먹으면 실명의 원인이 되는 질병을 줄이고 진행을 늦출 수 있다”고 말했다.

[출처: 중앙일보]