두통 달고 사는 당신, 커피 끊고 진통제 의존 마세요

         

두통 달고 사는 당신, 커피 끊고 진통제 의존 마세요

한 달에 15일 이상을 두통 때문에 생활이 어렵다고 가정해보자.

단순히 머리가 지끈거리는 정도의 두통이 아닌 어지럼증과 구역질이 동반되고 머리를 쥐어짜는 통증이 이틀에 한 번

 꼴로 나타난다면 어떨까?

삶의 질 저하는 물론이고 사회생활까지 어려울 게 뻔하다.

이들을 학계에서는 만성편두통 환자라고 부른다.

 국내에 만성편두통을 앓는 환자 유병률은 6.1%에 달한다.

전문가들은 만성편두통 환자들은 두통이 한 번 시작되면, 막아낼 방도가 없기 때문에 일단 두통이 시작되지 않도록

생활 속에서 두통 유발 요인을 없애는 것이 중요하다고 강조한다.

▷편두통 전체 두통 환자의 10%가 편두통을 겪는다.

 뇌 신경이 지나치게 긴장·수축하는 게 원인이다.

 어지럼증, 무기력, 구역질 같은 특징적인 증상과 함께 머리 한쪽에서 심장이 뛰듯 울리며 통증이 느껴지는 박동성

두통을 말한다. 바늘로 찌르거나, 전기가 오르거나, 머리를 쥐어짜는 것처럼 통증이 다양하게 나타난다.

▷긴장성 두통 긴장성 두통은 머리 주변의 근육이 과도하게 긴장해 생기는 두통이다.

신체피로·스트레스·수면부족이주원인이다. 머리 전체가 조이는 느낌이 들고 주로 저녁 이후에 잘 생긴다.

초기에는 충분한 휴식을 취하면 통증이 완화된다.

▷약물과용두통 두통약을 지나치게 먹는 것도 두통을 유발할 수 있다.

약물과용두통은 진통제를 과다하게 먹어 생기는 두통으로, 전체 두통의 4.5%를 차지한다. 약을 먹으면 뇌 신경이 흥

분되고 감각중추가 자극돼 일시적으로 통증이 줄어드는 효과가 있다.

그러나 이를 너무 자주 먹으면 신경이 과도하게 흥분하고 통증을 조절하는 자체 기능이 떨어져 두통이 심해진다.

▷운동유발성두통 운동을 시작한 후 갑자기 머리가 지끈거리고, 쿵쿵 울리는 두통이 나타난다면 운동유발성두통이다. 수영을 하거나 아령이나 역기 같은 무거운 운동 기구를 드는 운동을 하면, 자연스럽게 입을 다문 채 숨을 쉬지 않고

 힘을 주는 데 집중을 하게 된다.

 이때 일시적으로 뇌압이 상승된다.

뇌압이 올라가면 뇌 근육과 혈관 등이 위축되는데, 이 과정에서 두통이 생긴다.

 또 힘을 주는 근력 운동을 하게 되면 목 부분에 위치한 경막이 갑자기 당겨지는데, 경막은 뇌로 바로 이어지는

삼차신경을 자극해서 두통을 유발한다.

▷이차성 두통 이차성 두통은 통증을 유발하는 원인질환이 명확한 두통이다.

보통 뇌종양·뇌출혈·뇌경색·뇌수막염 등이 있으면 뇌의 압력이 올라가 두통이 생긴다.

 뇌질환이 아니더라도 안압이 높거나 목디스크가 있으면 두통이 생길 수 있다. 특히 목디스크의 경우 목의 신경과

혈관이 눌리면서 뇌에도 악영향을 미쳐 통증이 생긴다.

Part 1 편두통 환자가 알아야 할 7가지 수칙

첫째, 자신의 두통에 대한 정확한 진단명을 파악한다.

둘째, 두통 전문 의사를 찾는다.

셋째, 두통 예방에 도움이 되는 생활습관을 갖고 피할 수 있는 두통 유발 요인을 파악한다.

넷째, 자신의 두통에 효과적인 진통제를 찾는다.

다섯째, 진통제를 남용하지 않는다.

여섯째, 편두통 빈도가 잦으면 병ㆍ의원을 찾아가 예방 치료를 받는다.

일곱째, 평소 두통과 다른 두통이 발생하면 의사의 진료를 받는다.

1. 매일 6~7시간 충분히 자기

두통을 예방하는 데 가장 중요한 것이 적정 시간 충분히 자는 것이다. 수면 시간이 너무 많거나 적으면 두통이 생긴다. 성인은 매일 6~7시간을 채워 자고, 잠자리에 드는 시간도 일정하게 유지하는 것이 좋다.

2. 술이나 카페인 음료 피하기

두통을 유발하는 음식도 피하는 게 도움이 된다.

대표적인 것이 아민이 든 식품인데, 아민은 초콜릿이나 적포도주, 치즈, 식초에 많다.

아질산염이 든 소시지나 베이컨, 아스파탐이 든 청량음료, 카페인이 든 커피도 섭취를 자제하는 게 좋다.

3. 운동으로 긴장 완화하기

규칙적으로 운동하면 긴장이 완화되면서 편두통을 예방할 수 있다.

 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소운동을 하는 게 효과적이다.

 매일 30분 이상 목과 어깨 등의 근육을 풀어주는 운동을 하는 것도 좋다.

목 주변 근육이 긴장했을 때도 두통이 올 수 있다.

4. 끼니 거르지 않기

6시간 이상 음식을 섭취하지 않는 것도 두통을 유발할 수 있다.

음식을 먹지 않으면 혈당이 낮아지면서 뇌로 혈당을 공급하는 혈관이 수축, 뇌혈관 주변의 말초신경이 자극받기

 때문이다.

적은 양이라도 아침 식사를 꼭 하고, 저녁도 가볍게 먹어야 한다.

 비타민C와 미네랄이 많은 푸른 채소를 먹는 것도 도움이 된다.

5. 두통일기 쓰기

두통은 매우 주관적인 증상이다.

의사를 찾았을 때 ‘머리가 아프고, 띵 하다’는 식으로 애매한 표현을 하기 쉽다.

 평소 자신이 느낀 통증을 구체적으로 적어두면 이후 의료진과 상담할 때 정확한 진단을 내리는 데 도움이 된다.

편두통 환자의 약 복용 시간

편두통은 두통이 시작되기 2~3시간 전에 긴장형 두통에 쓰이는 단일제제의 소염진통제를 먹어야 통증을 다스리는 효과를 볼 수 있다.

그러나 편두통이 시작된 지 1시간이 지나면 신체 곳곳으로 통증이 번지는 ‘중추감작’ 상태가 된다.

이때는 소염진통제가 소용없다. 의사 처방을 받아야 하는 전문의약품인 트립탄과 에르고타민 계열을 먹어서 통증을

유발하는 뇌 혈관을 수축시키고, 신경전달물질 분비를 조절해야 한다.

Part 2 만성편두통 환자의 식습관

만성편두통 환자들은 생활 속에서 카페인을 멀리하는 등 식습관을 관리할 필요가 있다. 편두통 완화에 도움이 된다고 알려진 식품들을 소개한다.

머위

머위는 강력한 혈관 확장물질인 페타신과 이소페타신이 많아 염증물질인 류코트리엔 합성을 낮춰 편두통

통증을 줄여준다.

미국과 독일에서 진행한 공동연구에선 편두통을 앓는 성인을 대상으로 하루에 머위 75㎎(한 줌 분량)을 섭취하게 한

 결과, 머위를 먹지 않은 그룹보다 편두통 증상이 48% 줄었다.

미국두통학회와 미국신경과학회에서는 편두통 예방치료 목적으로 머위 50~75㎎을 하루 2회 먹을 것을 권고하고 있다.

마그네슘

마그네슘은 일일 400㎎을 섭취해야 편두통 증상을 줄이는 효과가 있다.

 단 식품이 아닌 고용량 마그네슘을 복용하는 경우가 있는데, 부작용으로 설사가 발생할 수 있어 주의해야 한다.

버섯

버섯에는 리보플라빈으로 불리는 비타민B2가 풍부하다.

이 성분은 세포 에너지를 만드는데 중요하다.

비타민B2가 많이 포함된 식품을 먹으면 두통을 완화하거나 예방하는데 도움이 된다.

 특히 버섯 중에서는 영지버섯이 두통 완화에 좋다.

 꾸준히 영지버섯을 섭취할 경우에는 혈관에 쌓인 노폐물을 제거해서 두통을 없애는데도 효과가 있다.

연어

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 두통을 없애는 데 효과가 있다.

연구에 따르면 연어와 같은 생선에 들어있는 생선유는 항염증과 신경 보호 효과가 있어 편두통 발생 횟수와 통증을

 줄이는 것으로 나타났다.

아몬드

아몬드에는 트립토판이 풍부하다. 트립토판은 뇌 화학 물질인 세로토닌의 분비를 돕는 아미노산의 일종이다.

세로토닌은 행복 호르몬으로 불리며, 기분을 좋게 해 주는 효과가 있어서 두통 완화에도 도움이 된다.

또한 아몬드에는 마그네슘이 많이 들어있다. 마그네슘은 근육과 혈관을 완화시키는 효과가 있다.

신체 통증과 스트레스는 긴장성 두통을 유발하는데 이 때 마그네슘을 섭취하면 효과가 있다.

또 아몬드에 들어있는 살리신 성분은 진통제에도 함유되는 성분이다.

생강

생강은 진통 효과를 내는 음식이다.

실제로 미국에서 진행된 한 연구결과를 통해 생강이 두통에 좋다는 것이 확인되기도 했다.

생강은 혈액순환을 촉진시키는 역할을 해서 두통과 함께 속이 울렁거리는 증상이 나타났을 때, 이를 가라앉히는 효과가 있다.

박하

박하는 두통과 신경통에 좋다고 알려진 식품이다.

 몸에 열이 오르면서 두통을 느낄 때 박하차를 마시면 좋다.

또 박하는 맥박을 안정화 시키고 스트레스를 해소시켜준다.

파인애플

스트레스로 인해 두통이 생겼다면, 파인애플이 두통을 없애줄 수 있다. 파인애플에 풍부한 구연산 성분은 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다.

Part 3 편두통 완화 지압법

편두통이 극심할 때는 지압을 해보는 것도 도움이 된다.

두통을 완화하는 마사지법은 우선 목과 어깨를 10분간 주무르는 것으로 시작한다.

이후 귀 뒤쪽 움푹 들어간 경혈을 손가락으로 3~5초 지압하고, 5초 쉬는 것을 15분 반복한다.

 이후 고개를 앞뒤·좌우로 15초씩 당기고, 손가락 3개로 목 아래부터 머리까지 2분간 반복해 쓸어 올리면 된다.

이 마사지법을 8주간 실시한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 진통제 투여 횟수가 3분의 1로 줄었다는 동의과학대

 간호학과 연구 결과가 있다.

또한 두통이 있으면 목 근육이 잘 뭉치는데, 뭉친 근육을 풀어 주면 두통이 완화된다.

편두통, 뚱뚱하거나 마른 이들에게 많아

편두통이 비만 또는 저체중과 관련 있다는 연구 결과가 나왔다.

미국 존스 홉킨스대학 의대 두통 연구실장 리 퍼터린 박사는 비만이나 심한 체중 감소가 편두통 위험을 높일 수 있다는 연구 결과를 발표했다.

퍼터린 박사는 지금까지 발표된 편두통 관련 연구논문 12편(총 연구대상자 28만8981명)을 종합분석했다.

 분석 결과, 체질량지수(BMI·비만도 측정을 위해 몸무게를 키(m)의 제곱으로 나눈 값)가 30 이상인 비만한 사람은 정상(25~29.9)인 사람보다 편두통 발생률이 27% 높은 것으로 나타났다.

 BMI가 18.5 이하로 저체중인 사람은 정상인 사람보다 편두통 발생률이 13% 높았다.

퍼터린 박사에 따르면 이처럼 몸무게가 편두통 위험과 관련이 있는 이유는 정확하게 알 수 없지만, 지방조직도 내분비 기관인 만큼 갑상선 같은 다른 내분비 기관처럼 호르몬을 너무 많이 분비하거나 너무 적게 분비해 문제를 일으킬 수

있다.

몸무게가 지나치게 늘거나 줄 때 나타나는 지방조직의 변화로 인해 호르몬·단백질 분비가 달라지면, 몸 안의 염증 환경에도 변화가 생겨 편두통을 유발할 수 있다는 것이다.

그러나 퍼터린 박사는 이 결과가 보여주는 것은 편두통과 과체중·저체중 사이에 어떤 관련이 있다는 것일 뿐 명확한

인과관계가 성립된다는 말은 아니라고 말했다.

이번 연구 결과는 미국 신경학회학술지 <신경학(Neurology)>에 게재됐다.

[CCTV뉴스=김진영 기자

<사진=주손척척의원 제공>

현대인을 괴롭히는 두통, 체질적 두통의 예방법

[시선뉴스 김수범 칼럼니스트] 일상에서 흔한 증세에는 어떤 증세가 있을까?
머리 속에 번뜻 생각나는 증세는 소화 안되고 머리 아프고 감기 걸리고 허리, 목이 아픈 증세일 것이다.

 증세들은 일 년에 몇 번씩 걸리는 증세이다.

 그렇지만 며칠 지나면 바로 증세가 호전이 되기 때문에 크게 두려워하지는 않는다.

 그렇지만 증세가 계속 반복이 되거나 잘 안 낫는 경우가 있다. 이런 경우는 그 원인을 잘 알아 보아야 한다.

큰 병으로 진행이 되거나 원인이 다른 곳에 있는 경우도 많기 때문이다. 이중에 두통에 대하여 알아보고자 한다.

두통은 너무나 다양하다.

단순한 근육긴장성두통, 만성두통, 급성두통, 뇌출혈성 두통, 타박성 두통, 종양성 두통, 심인성두통 등의 다양한 증세들이 있다.

심한 경우는 뇌출혈로 인한 급성두통이 나타나기도 한다.

 
 한의학에서는 두통을 어떻게 보았을까?
한의학에서는 풍(風).한(寒),서(暑),습(濕),조(燥),화(火)라는 외부의 환경에 의하여 열이 오르거나 습이 많거나 너무

차거나 화가 많거나 건조한 환경 등의 원인으로 온다.

풍은 외부의 바람에 의한 것뿐만 아니라 심적으로 오는 신경성, 스트레스성, 긴장성 등으로 인한 두통, 차거나, 덥거나, 습기가 많거나, 화와 열이 많아서 오는 두통을 말한다.

그 외에도 외부의 타박상이나 음식을 잘못 먹어서 오는 두통, 뇌출혈로 인한 두통 등이 있다.

칠정(七情), 즉 슬프거나 노하거나 너무 기뻐하거나 두렵거나 공포스럽거나 하는 감정적인 변화에 의해서두통이 온다. 기(氣), 혈(血)이 너무 과하거나 부족하여 오거나, 습(濕), 담(痰)이 많아서 오는 경우도 두통이 온다.   
 단순히 두통은 잠을 자거나 마음을 안정시키거나 가볍게 카페인이든 커피를 마시면 조절이 되기도 한다.

그래도 안 되면 한의원에서 침을 맞거나 두통약으로 치료가 된다.

 문제는 이러한 두통이 한번 생겼다가 시간이 지나면 없어지는 것이 아니라 지속적으로 두통이 발생하는 것이다.

심한 경우는  뇌출혈로 인한 두통으로 인하여 생명을 잃을 수도 있다.

 두통의 원인에 따라서 대응을 하여야 한다. 또한 두통도 체질에 따라서 원인과 치료법이 다르기 때문에 체질에 따라서 조절을 하면 효과적으로 두통을 예방할 수 있다.

 꼼꼼하고 내성적이고 완벽한 소음인은 스스로 자신을 피곤하게 하여 두통이 온다.

사소한 일에도 오래 기억을 하며 한번 마음이 상하면 오래 잊지 못한다. 기분이 나빠도 속으로 끙끙 앓고 표현을 못하다 보니 스스로 힘들어 두통이 온다.

위장의 기능이 약하기 때문에 음식을 잘못 먹거나 위장에 부담이 되면 두통도 같이 와서 고생을 하는 경우가 많다.

몸이 차거나 스트레스를 오랫동안 받거나 혈액이 부족하게 되면 두통이 발생하게 된다.

 마음을 너그럽게 하고 긴장하지 않으며 세세한 것에 집착하지 않고 너그러운 마음으로 생활을 하는 것이 필요하다.

몸을 항상 따뜻하게 하며 소화의 기능을 도와주는 것이 두통을 예방하는 방법이다. 차로는 긴장을 풀어주고 마음을

안정하고 몸을 따뜻하게 하는 생강대추차를 마시면 좋고 혈액이 부족한 경우에는 천궁차를 마시면 좋다.

  직선적이고 열이 많고 활달한 소양인은 항상 상체와 머리에 열이 많이 올라가며 갑작스런 자극이나 환경의 변화에

참지 못하고 화를 내고 바로 후회하는 경우가 많다.

 항상 열이 올라 있는 상태가 되면 은근하게 머리가 계속 아프며 화를 내거나 폭발을 하면 더욱 심하게 아프게 된다.

따라서 항상 마음을 안정을 하고 화와 열이 머리에 오르지 않게 하여야 한다.

평소에 단전호흡, 명상, 기공, 음악감상 등으로 마음을 다스리는 연습을 하여 두는 것이 좋다.

독한 술, 고열량의 음식, 매운 음식을 피하여 열이 생기지 않게 하여야 한다. 화와 열을 내리기 위하여서는 신선한 과일과 야채를 많이 복용하며 과즙이나 녹즙등도 좋다.

또한 여름과일, 열대과일인 수박, 참외, 딸기, 파인애플 바나나, 메론, 키위 등이 좋다.

야채에는 오이나 날배추가 좋다. 머리를 맑게 하고 긴장을 풀기 위하여서는 박하차를 마시면 머리의 긴장을 풀고 열을 내려준다.

느긋하고 고집이 세고 무엇이든 잘 먹고 왕성하고 변화를 싫어하는 태음인은 기혈의 순환이 안 되어 머리가 아프거나 술, 육류, 기름진 음식을 많이 먹어 열이 발생하여 두통이 발생한다.

 술, 육류, 고열량의 음식을 많이 먹고 소모가 되지 않는 경우에 머리가 무겁고 개운하지 않으며 머리가 아프게 된다.

 따라서 과식을 하지 않고 기혈의 순환이 잘 되는 맑은 음식을 먹으며 화와 열이 발생하지 않게 하는 것이 필요하다.

또한 전신에 땀이 흠뻑 날 정도로 운동을 하여 기혈의 순환을 도와주면 몸의 열이 빠지면서 두통을 없앨 수 있다.

 버섯, 미역, 콩, 콩나물 등이 몸 안의 습열을 없애고 혈액의 순환을 돕고 몸을 맑게 하여준다.

열이 많고 스트레스를 많이 받고 긴장을 하는 경우에 칡차를 마시면 목의 긴장을 풀고 머리를 맑게 하여준다.

 저돌적이고 기가 강한 태양인은 자신이 하고자 하는 대로 진행이 되면 마음이 편하지만 자신의 마음대로 되지 않으면 화가 위로 오른다. 또 기가 매우 강하다 보니 항상 마음이 앞서고 행동으로 옮기려고 하는데 남들은 이해하지 못하고

따라주지 않으면 분을 참지 못하여 두통이 온다.

항상 마음을 안정하며 일을 추진하기 전에 서두르지 않고 충분하게 생각을 하고 남의 의견도 들어서 확신이 선 다음에 행동을 하는 것이 좋다.

화를 내는 것도 기가 역류하여 심해지므로 특히 주의하여야 한다.

음식은 담백하고 신선한 야채, 조개, 새우, 굴, 해삼 등과 같은 맑은 어패류를 먹으며, 기를 내리고 머리를 맑게 하는

솔잎차를 마시면 좋다.

김정우  byjoon@sisunnews.co.kr