계단 오르기 잘하면 장수하는 이유

[사진=Izf/shutterstock] 

         

▲지난 20일 설치된 건강계단 이용 전경

 ⓒ강진군

계단 오르기 잘하면 장수하는 이유

건강하게 오래 사려면 근육의 힘을 키우는 운동에 더 박차를 가해야 한다는 연구 결과가 나왔다.

브라질 리우데자네이루의 운동 의학 클리닉인 '클리니멕스' 연구팀은 41~85세 사이의 성인 3900여명을 대상으로 평균 6.5년간의 추적 조사 연구를 실시했다. 연구팀은 대상자의 최대 근력 등을 측정했다.

연구 기간 동안 남성 10%, 여성 6%가 사망했다. 연구 결과, 근력에서 평균치를 넘어서 최대치를 보인 사람들의 생존율이 가장 높았다.

반면에 근력이 평균치인 그룹의 사람들과 비교했을 때 가장 낮았던 그룹의 사람들은 연구 기간 동안 사망 위험이 10~13배 높은 것으로 나타났다.

 근력이 두 번째로 낮았던 그룹의 사람들은 평균치의 사람들과 비교했을 때 사망 위험이 4~5배 높았다.

연구팀의 클라우디우 길 아라우조 박사는 "수명 연장을 위해 무거운 물체를 드는 근력뿐만 아니라 계단을 빠르게

 오르거나, 노인들이 의자에서 벌떡 일어나거나, 공을 멀리 차게 하는 등의 근력이 더 필요하다"고 말했다.

그는 "근력 운동을 할 때 무게와 반복 횟수에만 신경을 쓰는데 얼마나 빨리 할 수 있느냐 하는 것에도 초점을 맞춰야

한다"며 "전통적인 근력 운동 방법에 더해 계단 빨리 오르기 등 속도를 높일 수 있는 근력 운동을 더 하는 게 필요

하다"고 덧붙였다.

이번 연구 결과(Ability to lift weights quickly can mean a longer life: Not all weight lifting produces the same

benefit)는 4월12일 포르투갈 리스본에서 열린 유럽심장학회(European Society of Cardiology) 총회에서 발표됐다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

      

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에너지 절약하고 건강도 챙기는 '건강계단'(춘천=연합뉴스) 강원지방경찰청이 직원

들의 건강과 엘리베이터 사용 감소를 통한 환경보호에 앞장서기 위해 청사 지하

1층부터 지상 8층까지를 '건강계단'으로 조성해 눈길을 끌고 있다.

2019.4.2 [강원경찰청 제공] jlee@yna.co.kr

 

에너지 절약하고 건강도 챙겨요"…강원경찰 '건강계단' 눈길

(춘천=연합뉴스) 이재현 기자 = "지하 1층부터 지상 8층까지 204개 계단을 오르내리며 건강도 챙기고 에너지 절약에도 동참하세요."

강원지방경찰청이 직원들의 건강과 엘리베이터 사용 감소를 통한 환경보호에 앞장서기 위해 '건강계단'으로 조성해

눈길을 끌고 있다.

건강계단은 청사 지하 1층에서 지상 8층까지 204개 계단으로 조성됐다.

등산로에서 착안해 계단과 벽면을 실제 등산로 사진으로 구성했다.

또 새 소리가 울리는 스피커와 피톤치드 향을 설치, 실제 숲속에 있는 듯한 느낌을 주고 있다.

'올바른 운동법', '계단 오르기의 장점', '심리적으로 힘이 되는 말' 등의 안내문도 비치했다.

직원들이 꾸준히 건강계단을 이용할 수 있도록 흥미를 유발하기 위해서다.

명의철 강원경찰청 경무계장은 2일 "불필요한 엘리베이터 사용을 줄여 에너지 절약과 환경보호는 물론 건강 친화적인 근무 여건을 만들자는 취지에서 건강계단을 조성했다"고 말했다.

에너지 절약하고 건강도 챙기는 '건강계단'(춘천=연합뉴스) 강원지방경찰청이 직원

들의 건강과 엘리베이터 사용 감소를 통한 환경보호에 앞장서기 위해 청사 지하 1층

부터 지상 8층까지를 '건강계단'으로 조성해 눈길을 끌고 있다.

 2019.4.2 [강원경찰청 제공] jlee@yna.co.kr

jlee@yna.co.kr

<저작권자(c) 연합뉴스,

간단한 계단 오르기 운동의 건강 효과를 검증한 연구 결과가 나온 건 이번이 처음

이라고 한다.

픽사베이

사무직을 위한 ‘운동간식’…‘3·3·3’ 계단 오르기

한 번에 3개층씩 하루 3번·주 3일
6주 동안 하니 심폐체력 등 좋아져
회차별 간격 좁히면 더 좋은 효과

건강을 위해 거창하게 값비싼 피트니스센터나 헬스클럽에 회원으로 가입하는 대신 일상적으로 엘리베이터 대신 계단

 이용하기를 선택하는 것은 어떨까?

하루 몇분씩 계단 오르기 운동만 해도 심혈관 건강을 뚜렷이 개선할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

 캐나다 맥매스터대와 UBC오카나간대 연구진은 저널 <응용생리학, 영양학 및 신진대사> 19일치 온라인판에 발표한

 논문을 통해 체력을 언제 어디서든 개선할 수 있는 방법으로 계단 오르기 ‘운동 간식’(exercise snacks)의 효과를

규명했다.

이번 연구를 이끈 마틴 기발라 맥매스터대 교수는 “운동간식을 자신의 일상 생활에 편입시키는 일이 더 쉬워졌다”며 “사무용 건물에서 일하거나 아파트에 사는 사람들은 아침, 점심, 저녁 등 몇차례에 걸쳐 계단을 약간만 올라도 운동의 효과를 볼 수 있다”고 말했다.

전통적인 연구 결과들은 건강 증진을 위해 짧고 격렬한 ‘전력질주 운동’(SIT)을 몇분 간격으로 총 10여분 동안 하는 것을 권한다. 연구진은 이번 연구에서 이 표준 운동법 대신 계단 오르기 운동의 심폐체력(CRF) 개선 효과를 알아봤다.

 심폐체력은 산소가 풍부한 혈액을 신체 각 부위에 공급하는 능력을 가리키는 것으로, 수명 및 심장질환 위험과 연관된 중요한 건강 지표이다.

연구진은 실험 참가 대학생 24명을 운동그룹과 비운동그룹으로 12명씩 나눈 뒤, 운동그룹에 속한 학생들에게 3개층의 계단(60계단)을 하루 세번씩 오르도록 했다. 각 회별 간격은 1~4시간으로 달리했다.

 실험 참가자들은 매주 세번씩 6주에 걸쳐 이런 식으로 계단 오르기 운동을 반복했다.

6주 후 이들의 체력 변화를 비운동그룹과 이들을 비교한 결과 심폐체력은 5% 개선됐고, 자전거 체력 테스트에선

12% 더 좋은 성과를 나타냈다.

UBC오카나간의 조너선 리틀 교수는 “짧고 격렬한 반복 전력질주 운동이 좋다는 건 이미 알았지만 계단 운동 간식 역시 효과적이라는 걸 알고는 조금 놀라웠다”고 말했다. 그는 “업무시간 중 휴게실이나 화장실에 갈 때 계단 몇개층을 힘차게 올라가는 것만으로도 체력을 충분히 증진시킬 수 있는 것으로 보인다”고 덧붙였다.

연구진은 계단 오르기 운동 사이의 시간 간격이 짧을수록 운동 효과가 더 커질 것으로 추정했다.

연구진은 이를 확인하기 위해 앞으로 다양한 시간 간격을 두고 여러 운동간식들의 효과를 측정할 계획이다.

또 혈압, 혈당 같은 다른 건강지표에 미치는 영향도 알아볼 예정이다.

곽노필 선임기자 nopil@hani.co.kr, 

▲계단 오르기 운동 방법과 더불어 다이어트 효과 등에 대하여 알아보자. 

(사진=ⓒGetty Images Bank)

계단 오르기 운동, 과연 다이어트에 얼마나 효과 있을까?

SBS 예능프로그램 '미운 우리 새끼'(이하 '미우새')에서 김종국과 친한 동생들이 118층까지 40분 안에 계단으로 완주

하는 운동에 도전했다.

이날 김종국은 1시간 10분만에 118층 전망대에 도착했다. 이 과정에서 김종국은 배우 조인성, 차태현, 임주환과 깜짝

마주치기도 했다. 방솔 이후 계단 오르기 운동이 사람들의 관심을 모으고 있다.

계단 오르기 운돈은 무릎에 무리를 줄 수 있기 때문에 올바른 방법으로 시도해야 한다.

계단 오르기 운동 방법과 더불어 다이어트 효과 등에 대하여 알아보자. 

계단 오르기 다이어트 운동 효과

계단을 오르기 운동은 다이어트에도 도움이 된다.

 하지만 계단을 어떻게 오르냐에 따라 운동 효과가 달라진다.

특히 계단을 오를 때, 한 계단 한 계단 오르는 것과 두, 세 계단을 한번에 오르는 것에는 큰 효과 차이가 난다.

다이어트를 위해서라면 한 계단, 한 계단 오르는 것이 칼로리 소비가 훨씬 더 많은 것으로 알려졌다.

 영국 로햄튼 대학이 연구에 따르면 5층 건물의 계단을 일주일에 5회, 한 계단 한 계단 오르면 302칼로리가 소비되는 것으로 실험결과 밝혀졌다.

반면, 두, 세 계단을 한꺼번에 올랐을 경우에는 소비 칼로리가 260칼로리인 것으로 나타났다.

계단 오르기 운동 방법

계단 오르기 다이어트를 할 때는 올바르게 계단을 올라야 한다.

잘못된 자세로 계단을 오르면 무릎이 상할 수 있기 때문이다.

 그렇다면 올바른 계단 오르기 운동 방법은 무엇일까?

계단 오르기 운동의 바른자세

1. 척주를 바로 세운다.

2. 발모양은 11자로, 양발 사이 보간은 주먹 하나 정도가 좋다.

3. 계단을 디딜때는 1/2 정도 올려주며, 노약자의 경우에는 발 전체를 디뎌도 된다.

4. 양팔은 가볍게 앞뒤로 흔든다.

5. 엉덩이를 밀어 주는 느낌으로 계단을 올라간다.

6. 약간 숨이 차고 땀이 나는 정도를 유지한다.

계단 오르기 운동 방법 주의할 점

계단을 내려오 때는 무릎 관절에 무리가 올 수 있으므로 엘리베이터를 이용한다.

 만약 무릎이나 관절에 이상이 있다면 계단 오르기 운동은 피하는 것이 좋다.

[리서치페이퍼=조희주 기자]

신민경 기자 smk5031@kukinews.com 

롯데월드타워 123층 계단 오르기 대회… 1등 15분37초76

서울 신천동 롯데월드타워가 6일 ‘롯데월드타워 국제 수직 마라톤 대회’를 열었다.
수직 마라톤 대회, ‘스카이 런’은 매년 서울과 미국 뉴욕, 영국 런던, 호주 시드니, 홍콩 등 세계 11개 도시에서 열리는 스포츠 이벤트다.

참가자들은 롯데월드타워 외부 아레나 광장을 출발해 비상계단을 통해 123층 전망대까지 올라간다.  
이날 대회는 경쟁(엘리트)과 비경쟁(아마추어) 부문으로 나뉘어 치러졌다.
경쟁 부문에서는 폴란드의 피오트르 로보진스키(15분37초76), 한국의 김지은(19분20초51) 선수가 남녀 우승을

 차지했다.  

올해 대회에는 외국인 선수가 210명이 참가했다. 미국 55명을 비롯해 엘살바도르, 멕시코, 헝가리, 베트남 등의 선수들이 경쟁을 벌였다.   

경쟁 부문에 참가한 엘리트 선수에게는 남녀 1~3등 모두 6명에게 11개 스카이 런 대회 중 최대 총상금 규모인

1000만 원(약 1만 달러)과 트로피가 증정됐다.
대회에는 서울 송파구청과 초록우산어린이재단에서 25명이 참가, ‘자선 릴레이’를 펼쳤다.

이정선 글로벌이코노믹 기자 jslee@g-enews.com      

               

디지텰 뉴스팀 기자